உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள், பட்டினி கிடப்பது, உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது திடீரெனக் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது போன்ற தவறான வழிமுறைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதுகுறித்து லைஃப்ஸ்டைல் நிபுணர்கள் சில முக்கிய ஆலோசனைகளை வழங்கியுள்ளனர்.
பலர் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில், வாரத்தின் ஆறு நாட்களும் கடுமையான டயட் முறைகளைப் பின்பற்றி, ஒரே ஒரு நாள் மட்டும் 'சீட் டே' என்ற பெயரில் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை அளவுக்கு அதிகமாக உண்கின்றனர். இப்படிச் செய்வது, வார நாள் முழுவதும் அவர்கள் மேற்கொண்ட டயட் முயற்சிகளின் பலனை வீணடித்துவிடும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
'சீட் டே' என்பது ஒரு நாளைக்கு மட்டும் கட்டுப்பாடின்றி சாப்பிடுவதற்கான அனுமதி அல்ல. மாறாக, அது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வரையறைக்குள் இருக்க வேண்டும். வாரத்தில் ஒரு நாள் மட்டும் கட்டுப்பாடின்றி சாப்பிடுவது, உடலின் மெட்டபாலிசத்தை (Metabolism) பாதிக்கும். மேலும், திடீரென அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வது, உடல் எடை குறைப்பு இலக்குகளை அடைவதைச் சிக்கலாக்கும்.
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான டயட் என்பது ஒரு நீண்டகால செயல்முறை. இதில் பொறுமையும், தொடர்ச்சியான முயற்சியும் அவசியம். வாரத்தில் ஒரு நாள் மட்டும் அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, உடலின் சீரான செயல்பாட்டைக் குலைத்துவிடும். இதனால், உடல் எடை குறைப்பு என்பது கேள்விக்குறியாகிவிடும்.
உணவியல் நிபுணர்கள், 'சீட் டே' அன்று கூட, ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, மிதமான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகின்றனர். உதாரணமாக, பழங்கள், காய்கறிகள், அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யலாம். துரித உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
மேலும், 'சீட் டே' அன்று அதிகமாகச் சாப்பிட்டாலும், அடுத்த நாள் முதல் மீண்டும் டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்வது அவசியம். உடற்பயிற்சியின் அளவைச் சற்று அதிகரிப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், 'சீட் டே'யினால் ஏற்படும் பாதிப்புகளைக் குறைக்கலாம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தில் 'சீட் டே' ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். ஆனால், அது கட்டுப்பாடற்றதாக இருக்கக் கூடாது. மிதமான அளவிலும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் மூலமும் 'சீட் டே'யை அமைத்துக் கொண்டால், உங்கள் கடின உழைப்பு வீணாகாமல் இலக்கை அடைய முடியும்.
