உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன. பெருஞ்சீரகத்தை சரியான முறையில் உட்கொள்வது உடல் எடை குறைப்புக்கு பெரிதும் உதவும்.
பெருஞ்சீரகத்தை பொடித்து, தினமும் காலை மற்றும் மாலை அரை ஸ்பூன் அளவு எடுத்து, சிறிதளவு தண்ணீர் சேர்த்து அருந்தி வந்தால், உடல் எடை குறையும் என கூறப்படுகிறது. இது உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும்.
மேலும், உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் முறைகள் பற்றியும் இங்கு விளக்கப்பட்டுள்ளது. எலுமிச்சைச் சாறு ஒரு கரண்டி, சம அளவு தேன் சேர்த்து ஒரு டம்ளர் நீரில் கலந்து பருக வேண்டும். இதில் உள்ள வைட்டமின் சி, இரத்தத்தைச் சுத்திகரிப்பதுடன், கொழுப்பைக் குறைத்து உடலின் எடையையும் குறைக்க உதவுகிறது.
இஞ்சியைத் தோல் சீவி அரைத்து, ஒரு கரண்டி சாறு எடுத்து, அதனுடன் சம அளவு தேன் சேர்த்து ஒரு டம்ளர் இளம் சூடான நீரில் கலந்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும். இஞ்சியில் உள்ள ஜின்ஜெரால், ஜின்ஜிபெரின் மற்றும் தேன் ஆகியவை செரிமானத்தைத் தூண்டுவதுடன், தேவையற்ற கொழுப்பையும் எரிக்கும்.
கீழாநெல்லி, வெந்தயம், மஞ்சள், கறிவேப்பிலை, நெல்லிக்காய் ஆகியவற்றை சம அளவு எடுத்துப் பொடித்து, காலை, மாலை அரை ஸ்பூன் நீரில் கலந்து உண்ண, உடலின் கொழுப்பு குறைந்து, எடையும் சீராகும். இது ஒரு பாரம்பரிய மருத்துவ முறையாகும்.
சிறுகுறிஞ்சான், நெருஞ்சில், மூக்கிரட்டை, சீரகம், திப்பிலி, மிளகு ஆகியவற்றை ஓரெடை எடுத்துப் பொடித்து, காலை, மாலை அரை ஸ்பூன் தேனில் உண்ண உடல் எடை குறையும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த கலவை உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவும்.
உடல் எடை குறைப்புக்கு உதவும் சில முக்கிய உணவுப் பொருட்களாக தக்காளி, கோஸ், பப்பாளி, வெள்ளரி, தர்பூசணி, புரூகோலி, ஆப்பிள், ஓட்ஸ், வால்நட், பாதாம், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மோர் ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவை உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
அதே சமயம், தவிர்க்க வேண்டிய உணவுப் பொருட்களாக இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி, பட்டை தீட்டப்பட்ட தானியங்கள், துரித வகை உணவுகள், எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு மிகுந்த உணவு வகைகள் ஆகியவை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. இவை உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துவது மிகவும் அவசியம். இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கி, நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும். மேலும், நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, தியானம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உடல்பருமனை நிச்சயம் குறைக்கும்.
