கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்க வேண்டியது அவசியமாகும். இந்தக் காலகட்டத்தில் கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதால், உணவுப் பழக்கவழக்கங்களிலும், அன்றாடச் செயல்களிலும் பெண்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் செயல்பட வேண்டும்.
இந்த முக்கிய காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிகள் உட்கொள்ள வேண்டிய சத்தான உணவுகள் குறித்து விரிவாகக் காண்போம். முதலாவதாக, பசலைக் கீரையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது தாயின் உடலில் இரத்த உற்பத்தியை அதிகரிப்பதோடு, கருவில் உள்ள சிசுவின் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தும். இது தாய்க்கும் சேய்க்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
அடுத்து, பாதாம் பருப்பு கர்ப்பிணிகளுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இதில் வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் மற்றும் புரதச்சத்து ஆகியவை அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளன. கர்ப்பிணிகள் பாதாம் சாப்பிடுவதன் மூலம், வளரும் கருவுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய புரதச்சத்தை எளிதாகப் பெற முடியும்.
வெண்டைக்காயும் கர்ப்பிணிகளுக்கு மிகவும் உகந்த காய்கறியாகும். வெண்டைக்காயில் ஃபோலிக் ஆசிட் அதிக அளவில் உள்ளது. மேலும், இதை உட்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம். இது ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும்.
ஆரஞ்சு பழத்தில் உள்ள ஃபோலிக் ஆசிட், குழந்தை பிறப்பில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைத் தடுப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் ஆரஞ்சு பழத்தையும் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. இது ஆரோக்கியமான பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ப்ரோக்கோலியில் உள்ள இரும்புச்சத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும், கருவின் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் இன்றியமையாததாகும். மேலும், முட்டை உட்கொள்வது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் மிகுந்த நன்மையளிக்கும். தினமும் இரண்டு முட்டைகள் சாப்பிடுவது சிறந்தது.
பொதுவாக மீன்களில் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கர்ப்பிணிகள் மீன் சாப்பிடுவது அவர்களின் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. பால் பொருட்களில் ஒன்றான தயிரில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கவும், உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் தயிர் பெரிதும் உதவுகிறது.
எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்பதன் மூலம், தங்களையும் தங்கள் குழந்தையையும் ஆரோக்கியமாகப் பார்த்துக்கொள்ள முடியும். ஃபோலிக் ஆசிட் நிறைந்த ஆரஞ்சு, கீரைகள், வெண்டைக்காய் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
