தினமும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உறங்குவது உங்கள் உடலுக்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம், மறதி நோய் முதல் நீரிழிவு நோய் வரை பல ஆபத்துகளை உங்கள் வாசலில் கொண்டு வந்து நிறுத்தும் என ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன.
'The Link Between Sleeping and Type 2 Diabetes' என்ற தலைப்பில் NCBI இதழில் வெளியான ஓர் ஆய்வு, ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஐந்து முதல் ஆறு மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குபவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயம் இரட்டிப்பாகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. இது குறைந்த தூக்கத்திற்கும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கும் உள்ள நேரடித் தொடர்பை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
மேலும், குறைவான தூக்கம் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) மற்றும் உடல் பருமனுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. ஒரு குறிப்பிட்ட ஆய்வில், 27 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்கினால், அவர்களுக்கு அதிக BMI இருப்பதற்கான வாய்ப்பு 7.5 மடங்கு அதிகமாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. இது உடல் எடை அதிகரிப்பில் தூக்கமின்மையின் தாக்கத்தை உணர்த்துகிறது.
குறைவான தூக்கம், திருப்திப்படுத்தும் ஹார்மோனான லெப்டின் அளவைக் குறைத்து, பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனான கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதனால், அதிகப்படியான பசி ஏற்பட்டு, கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரித்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் தூண்டுகோலாக அமைகிறது.
சுமார் 4,000 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வின்படி, ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்கியவர்களுக்கு, தமனி அடைப்பு (ரத்தக் குழாய்களில் கொழுப்புப் படிதல்) ஏற்பட 27% அதிக வாய்ப்பு இருந்தது தெரியவந்துள்ளது. ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்கியவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இந்த எண்ணிக்கை குறிப்பிடத்தக்கது.
ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குவது உயர் ரத்த அழுத்தம், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் உடலில் அழற்சி குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, தூக்கத்தின் போது இதயம் மற்றும் தமனிகள் ஓய்வெடுத்துப் பழுதுபார்க்கப்பட வேண்டும். இந்த ஓய்வு நேரம் குறையும்போது, பழுதுபார்க்கும் செயல்முறை முழுமையடையாமல், ரத்தக் குழாய்கள் தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் இருக்கின்றன.
ஆறு மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாகத் தூங்கும் நபர்களுக்கு, மூளையில் நச்சுக்கள் குவிவது அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றும் செயல்முறை குறைவதால், பிற்காலத்தில் அறிவாற்றல் குறைபாடு அல்லது டிமென்ஷியா (மறதி நோய்) ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இது மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது.
குறுகிய காலத்திலேயே கவனச் சிதறல், நினைவாற்றல் குறைபாடு, முடிவெடுக்கும் திறன் பாதிப்பு மற்றும் எதிர்வினை நேரம் குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. நாள்பட்ட குறைந்த தூக்கத்திற்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது.
தூக்கத்தின் போதுதான் உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, திசுக்களைப் பழுதுபார்க்கிறது, தைராய்டு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தூக்கத்தைக் குறைக்கும்போது, இந்த பழுது மற்றும் மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பு சீர்குலைக்கப்படலாம். இது காலப்போக்கில் தசைகள் குறைதல், எலும்பு ஆரோக்கியம் குறைதல், மெதுவாகக் குணமடைதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, போதுமான தூக்கம் என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமாகும்.
