பெண்களுக்கு 40 வயதைக் கடந்த பிறகு, உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அளவு படிப்படியாக குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் குறைபாடு காரணமாக, உடலில் கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கும். இது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்து, ஃபிட்னஸ்ஸைக் குறைக்கும். இதனால், 40 வயதிற்குப் பிறகும் 25 வயது போன்ற இளமையுடனும், சுறுசுறுப்புடனும் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பலருக்கும் உண்டு. ஆனால், ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளால் இது சவாலாகிறது.
இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சமாளித்து, இளமையையும் ஃபிட்னஸ்ஸையும் தக்கவைத்துக் கொள்ள சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியம். சரியான உணவுப் பழக்கம், சீரான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்றவை இதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. குறிப்பாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. எனவே, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது.
மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். யோகா, நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் போன்ற மிதமான பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு மிகவும் ஏற்றவை. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தியானப் பயிற்சிகளும் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும். வாழ்க்கை முறைகளில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், 40 வயதிற்குப் பிறகும் பெண்கள் தங்கள் ஃபிட்னஸையும் இளமையையும் சிறப்பாகப் பராமரிக்க முடியும். இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.
