உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் பலரும் விரும்புகின்றனர். இதற்காக, சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறைகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர்.
சீரான இடைவெளிகளில், குறைந்த அளவிலான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒருபோதும் பட்டினி இருக்கக் கூடாது. குறிப்பாக, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, பசியை அதிகரித்து, அடுத்த வேளை உணவை அதிகமாக உண்ண வழிவகுக்கும். எனவே, காலை உணவை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
தினசரி நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது, உடல் எடையைக் குறைப்பதில் சிறந்த பலனைத் தரும். இது உடற்பயிற்சியை விடவும் சிறந்தது என்றும் கூறப்படுகிறது. நடைபயிற்சியும் யோகாவும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. தினமும் குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம். இது உடலின் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
அசைவ உணவுகளில், மீன், தோல் நீக்கப்பட்ட சிக்கன், மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக் கரு போன்றவற்றை வேகவைத்து சாப்பிடலாம். கிரேவி வகைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நொறுக்குத் தீனிகளுக்குப் பதிலாக, தினமும் மூன்று வகையான பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது சிறந்தது. இதில் ஆரஞ்சு, சாத்துக்குடி போன்ற சிட்ரஸ் வகை பழங்கள் அடங்குவது கூடுதல் நன்மை பயக்கும்.
காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, அவரை, கொத்தவரை, பீன்ஸ், கேரட், முட்டைகோஸ், காலி ப்ளவர், முருங்கைக்காய், சௌ சௌ, பீர்க்கங்காய், புடலங்காய், சுரைக்காய், நூல்கோல், அத்திக்காய், பரங்கிக்காய், வாழைத்தண்டு, வாழைப்பூ, பூசணிக்காய், வெள்ளரிக்காய் போன்ற பல்வேறு காய்கறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை தினமும் உணவில் இரண்டு கப் (சுமார் 400 கிராம்) சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம். உருளைக்கிழங்கு, சேனைக்கிழங்கு போன்ற கிழங்கு வகைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
அதிக கொழுப்பு இல்லாத 'டோன்டு' பால் (3% கொழுப்பு சத்து கொண்டது) கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட காபி, டீ, மற்றும் தயிர் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம். நல்லெண்ணெய், கடலை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்றவற்றை ஒரு நாளைக்கு மூன்று டீஸ்பூன்களுக்கு மிகாமல் பயன்படுத்த வேண்டும்.
வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் கீரை வகைகளையும், தட்டாம்பயறு, பச்சைப்பயிறு, கறுப்பு சுண்டல், கொள்ளுப்பயறு போன்ற பயறு வகைகளையும் கட்டாயம் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். மேலும், நார்ச்சத்துள்ள கைக்குத்தல் அரிசி, கைக்குத்தல் அவல், முழு கோதுமை, கோதுமை ரவை, கேழ்வரகு, கம்பு போன்ற தானியங்களையும் அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடல் எடை குறைப்புக்கு பெரிதும் உதவும்.
