உடலில் வைட்டமின் D அளவு குறையும்போது, அது சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதிக்கக்கூடும். வைட்டமின் D குறைபாட்டால் உடலில் பல்வேறு ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம் என்பதால், அதன் அளவை சீராகப் பராமரிப்பது மிகவும் அவசியமாகும்.
வைட்டமின் D குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகளாக உடல் எடை அதிகரிப்பு, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் பலவீனம், தொடர்ச்சியான சோம்பல், மற்றும் மனநிலையில் மாற்றங்கள் ஏற்படுதல் ஆகியவை கண்டறியப்பட்டுள்ளன. குறிப்பாக, கொழுப்பு செல்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறாமல் தங்கிவிடுவதால் உடல் எடை கூடும்.
சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல்களில் கோளாறுகள் ஏற்படுவது வைட்டமின் D குறைபாட்டின் மற்றொரு அறிகுறியாகும். மேலும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வலிமை குறைவதால் அன்றாட செயல்பாடுகளில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் D அளவை அதிகரிக்க, உணவில் மீன், தயிர், பால், காளான்கள், மற்றும் முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களை கைவிடுவது, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது, மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி வைட்டமின் D மாத்திரைகளை உட்கொள்வது ஆகியவை உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் D கிடைக்க உதவும்.
