தினமும் வெறும் பத்து முதல் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் நிற்பதன் மூலம் நமது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி-யை எளிதாகப் பெற முடியும். மனித உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு உணவின் மூலம் கிடைக்கும் வைட்டமின்களும், தாதுப் பொருட்களும் இன்றியமையாதவை. இவற்றில், சூரியனின் உதவியுடன் நமது உடல் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டது.
வைட்டமின் டி, உடலில் கால்சியம் சத்து உறிஞ்சப்படுவதற்கு மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியம் சத்து உடல் வளர்ச்சிக்கும், எலும்புகளின் உறுதிக்கும் அத்தியாவசியமானதாகும். மேலும், தசைகளின் சீரான செயல்பாட்டிற்கும் கால்சியம் மிகவும் அவசியம். எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு அதிக அளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
உடலில் கால்சியம் சத்து குறையும்போது, எலும்புகள் பலமிழந்து போகும். நம் உடலில் உள்ள பெரும்பான்மையான கால்சியம், எலும்புகளிலும் பற்களிலும்தான் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ளது. கால்சியம் குறைபாடு, குறிப்பாக குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும். மேலும், இது இரத்த ஓட்டத்தையும் சீர்குலைத்து, இரத்தக் குழாய்களின் சுருங்கி விரியும் தன்மையைக் குறைப்பதால் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். இதனால் இதயத்திற்குச் சீரான இரத்தம் செல்வது தடைபட்டு, இதய நோய்கள் உண்டாகும் அபாயம் உள்ளது.
கால்சியம் சத்து குறைவதால் வயிற்றுப் பகுதியின் சுவர்கள் சிதைந்து, உணவில் உள்ள சத்துக்களை உறிஞ்சும் தன்மையைக் குறைத்துவிடும். நகங்கள் வெளுத்துப்போதல், பற்கள் தேய்மானம் அடைதல், பற்களில் கூச்சம் மற்றும் பற்சிதைவு போன்ற பிரச்சனைகளும் கால்சியம் குறைபாட்டால் ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் டி, வளரும் எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சியெடுக்க உதவுகிறது. ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் pH அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை இது மேம்படுத்துகிறது. எனவே, தினமும் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் நிற்பது, வைட்டமின் டி-யைப் பெறுவதற்கும், அதன் மூலம் கால்சியம் சத்தை உடல் சரியாகப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சூரிய வெளிச்சத்தில் இருப்பது, வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்யவும், கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும், அதன் மூலம் எலும்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு எளிய மற்றும் இயற்கையான வழியாகும்.
