ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு இதயம் மிகவும் முக்கியமானது. இதயத்தில் கெட்ட கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்த்தால், இளமையிலேயே மாரடைப்பு வருவதைத் தடுக்கலாம். இதயத்தில் அடைப்பு ஏற்படாமல் தடுக்க சில எளிய குறிப்புகள் இதோ:
சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. இந்தப் பழங்கள் இதயத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும், நார்ச்சத்துள்ள வாதுமைப் பருப்பைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், அதில் உள்ள ஒமேகா இதய அடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.
தக்காளியை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இதயத் தமனிகளில் ஏற்படும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை பீட்ரூட் சாப்பிட்டு வருவது, இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் அழற்சியைக் குறைத்து, இதய அடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி பழங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை போன்ற பெர்ரி வகைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இவை இதய அடைப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதோடு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
