வயதாக ஆக எலும்புகள் பலவீனமடைவது இயல்பு. இதனால் மூட்டு வலி, இடுப்பு வலி, கை கால் வலி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த எலும்பு பலவீனத்தைத் தடுக்க, நாம் உண்ணும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். சில உணவுகள் நமது எலும்புகளின் வலிமையைக் குறைத்து, ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். அவற்றை நாம் அறிந்து தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது எலும்புகளின் பலவீனத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். உப்பு, உடலில் உள்ள எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சி, அவற்றை பலவீனப்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, உணவில் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எலும்புகளின் நலனுக்கு இன்றியமையாதது.
காபி பிரியர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிக அளவில் காபி அருந்துவது எலும்புகளுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். காபியில் உள்ள காஃபின், எலும்புகளில் உள்ள கால்சியத்தை உறிஞ்சி, எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டது. எனவே, காபி நுகர்வைக் குறைப்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.
குளிர்பானங்கள் மற்றும் சோடா போன்ற பானங்கள் எலும்புகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. இவற்றில் அதிக அளவில் காஃபின் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. இந்த இரண்டும் எலும்புகளின் கால்சியத்தை உறிஞ்சி, அவற்றை பலவீனப்படுத்தி, எலும்பு தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இதுபோன்ற பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
தற்போதைய காலகட்டத்தில், வீட்டை விட வெளியில் சாப்பிடும் பழக்கம் அதிகரித்துள்ளது. குறிப்பாக, துரித உணவுகள் (Fast Foods) எலும்புகளின் வலிமையைக் குறைத்து, பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த வகை உணவுகளில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியம், எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சி, எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் தன்மை கொண்டது.
இனிப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வதும் எலும்புகளுக்கு நல்லதல்ல. இந்த உணவுகளில் உள்ள சோடியம், கால்சியத்தை உறிஞ்சி எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். எனவே, ஆரோக்கியமான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எலும்புகளின் வலிமையைப் பேண உதவும்.
மொத்தத்தில், அதிக உப்பு, காபி, குளிர்பானங்கள், சோடா மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட துரித உணவுகள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். இவற்றைத் தவிர்த்து, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
