இன்றைய காலகட்டத்தில் பெண்களிடையே மிகவும் பரவலாகக் காணப்படும் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனை தைராய்டு குறைபாடு ஆகும். ஆண்களை விட பெண்களே இந்த நோயால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தைராய்டு குறைபாடு உள்ளவர்கள் என்னென்ன உணவுகளை தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை விரிவாகக் காண்போம்.
தைராய்டு குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். எனவே, உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். மேலும், மலச்சிக்கல் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு நார்ச்சத்து செரிமானத்தை சீராக்கி, உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
பழங்கள், காய்கறிகள், மற்றும் பயறு வகைகளைத் தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. தைராய்டு ஹார்மோன் உடலில் சீராகச் சுரப்பதற்கு செலினியம் என்ற தாதுச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. உடல் எடை அதிகரிப்புக்குக் காரணமான நிலையற்ற அணுக்களான ஃப்ரீ ராடிகல்ஸை செலினியம் குறைக்கிறது. மேலும், இது உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.
செலினியம் அதிகம் உள்ள சிறுமீன்கள், முட்டை, பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை தைராய்டு குறைபாடு உள்ளவர்கள் உண்ணலாம். அதே சமயம், அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் சிறுதானியங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சோயா வகைகள், பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பிரக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைகோஸ் போன்ற உணவுகளையும் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.
தைராய்டு பிரச்சனையை திறம்படக் கட்டுப்படுத்த, சீரான உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது, மற்றும் உணவின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் மிகவும் உதவும்.
