தினமும் போதுமான அளவு தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் அவசியம். பலர் தூக்கமின்மை பிரச்சனையை சமாளிக்க மாத்திரைகளை நாடுகின்றனர். ஆனால், இயற்கையான உணவுகள் மூலம் எப்படி நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது என்பது குறித்து இந்த பதிவில் விரிவாகக் காண்போம். குறிப்பாக, பகல் வேளையில் சிறிதளவு பாதாம் சாப்பிடுவது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
பாதாமில் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்துள்ளன. ஒருவர் தூங்கச் செல்வதற்கு முன்போ அல்லது பகல் நேரத்திலோ சிறிதளவு பாதாம் சாப்பிட்டு வந்தால், அது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். பாதாமில் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் ஹார்மோன் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கிய சத்துக்கள் ஏராளமாக உள்ளன.
இந்த சத்துக்கள் ஆழ்ந்த மற்றும் நீண்ட நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், பாதாமில் உள்ள டிரிப்டோபன் என்ற அமினோ அமிலம் மூளை மற்றும் நரம்புகளில் இனிமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தி, தூக்கத்திற்கு எந்தவித இடையூறும் ஏற்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. இதனால், தூக்கமின்மை பிரச்சனை தவிர்க்கப்படுகிறது.
பாதாம் மட்டுமின்றி, பாலும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த பானமாகும். வெறும் பாலை பருகுவதற்கு பதிலாக, அதில் சிறிதளவு மஞ்சள் மற்றும் குங்குமப்பூ சேர்த்து பருகினால், நல்ல தூக்கம் வரும். பாலில் மஞ்சள், குங்குமப்பூ சேர்ப்பதால் டிரிப்டோபன் அமினோ அமிலம் கிடைப்பதுடன், தூக்கமும் மேம்படும். நடைப்பயிற்சி, யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள் செய்பவர்கள் இந்தப் பாலை அருந்தி வந்தால், எந்தவித இடையூறும் இன்றி நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறலாம்.
