தினமும் காலையில் அலாரம் அடிக்கும் சத்தம்கேட்டு எழுவது பலருக்கும் ஒரு பெரும் போராட்டமாகவே உள்ளது. ஆனால், அலாரம் இல்லாமலேயே ஒரே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாக எழுந்துவிட முடியும் என்றால் எப்படி இருக்கும்? இதற்கான எளிய ரகசியம், நமது உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட 'டைம் டேபிள்' பழக்கத்தைக் கற்றுக்கொடுப்பதுதான். லைஃப்ஸ்டைல்.காம் இந்த எளிய வழிகளைப் பற்றி விரிவாகப் பேசியுள்ளது.
இந்த டைம் டேபிள் பழக்கத்தின் அடிப்படை மந்திரம் மிகவும் எளிமையானது. முதலாவதாக, தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்ல வேண்டும். இரண்டாவதாக, அதே ஒரே நேரத்தில் காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு முக்கிய விஷயங்களுடன், காலையில் எழுந்தவுடன் இயற்கையான வெளிச்சத்தைப் பெறுவதும், இரவில் மொபைல் போன் போன்ற திரை நேரத்தைக் குறைப்பதும் அவசியமாகும்.
தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வது நமது உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதனால், உடல் தானாகவே ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூக்கத்தையும், மறுபுறம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் விழிப்பையும் உணரும். இதனால், அலாரத்தின் தேவை குறைகிறது.
அதேபோல், தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் இந்த பழக்கத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். வார இறுதி நாட்கள் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் கூட இந்த வழக்கத்தை முடிந்தவரை கடைப்பிடிப்பது அவசியம். இது உடலின் தூக்க சுழற்சியை வலுப்படுத்தி, காலையில் எழும்போது சோர்வாக உணர்வதைத் தடுக்கும்.
காலையில் எழுந்தவுடன், ஜன்னல் திரைச்சீலைகளை விலக்கி, இயற்கையான சூரிய ஒளியை அறைக்குள் வர அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த வெளிச்சம் நமது மூளைக்கு விழித்தெழ சமிக்ஞை அனுப்புகிறது. இது மெலடோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைத்து, நம்மை சுறுசுறுப்பாக உணர வைக்கும். இது அலாரம் இல்லாமல் எழும் பழக்கத்தை மேலும் வலுப்படுத்தும்.
இரவு நேரங்களில், குறிப்பாக உறங்கச் செல்வதற்கு ஓரிரு மணி நேரங்களுக்கு முன்பு, மொபைல் போன்கள், டேப்லெட்கள், கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களின் திரைகளைப் பார்ப்பதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, நமது மூளையை விழித்திருக்கச் செய்து, தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தும். இதனால், சீரான தூக்க சுழற்சி பாதிக்கப்பட்டு, காலையில் எழுவதிலும் சிரமம் ஏற்படும்.
இந்த எளிய 'டைம் டேபிள்' பழக்கங்களை முறையாகப் பின்பற்றினால், அலாரத்தின் உதவியின்றி, தினமும் ஒரே நேரத்தில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க முடியும். இது நமது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், மன நலத்திற்கும் பெரிதும் பயனளிக்கும்.
