தினமும் பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறிப்பாக, நரம்புகள் வலுப்பெறுவதுடன், உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து, மலட்டுத்தன்மை மற்றும் ஆண்மைக் குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகள் நீங்கும் என கூறப்படுகிறது.
பாதாம் பருப்பில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சத்துக்கள் அதிகளவில் நிறைந்துள்ளன. இவற்றை தொடர்ந்து உண்பவர்களுக்கு எலும்புகள், நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்பெற்று, உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்கிறது. மேலும், பாதாமில் உள்ள மெலனின் மற்றும் கேரட்டின் புரதங்கள் தலைமுடி உதிர்வதைக் குறைத்து, இளவயதில் ஏற்படும் நரைத்தலையும் தடுக்க உதவுகின்றன.
உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதிலும் பாதாம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதில் உள்ள சத்துக்கள் இரத்தத்தில் நோயெதிர்ப்பு திறனை மேம்படுத்தி, காய்ச்சல் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.
உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கும் பாதாம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இதில் கெட்ட கொழுப்புகள் குறைவாக இருப்பதால், உணவிற்கிடையே சில பாதாம் பருப்புகளைச் சாப்பிடுவது உடல் எடை அதிகரிக்காமல் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். பட்டினி கிடப்பதைத் தவிர்த்து, பாதாம் போன்ற ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதாம் மிகவும் உகந்தது. இதில் உள்ள வைட்டமின் ஈ இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது. வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் தொடர்ந்து பாதாம் சாப்பிட்டு வந்தால், இதய நோய் வரும் அபாயத்தை 50% வரை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
பாதாமில் உள்ள மோனோ சாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து, நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. தினமும் ஒரு கையளவு பாதாம் சாப்பிடுவது இதன் நன்மைகளை அளிக்கும்.
மேலும், பாதாமை ஸ்நாக்ஸாக உட்கொள்ளும்போது, அதில் உள்ள குறைந்த சோடியம் மற்றும் அதிக பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. எனவே, தினசரி உணவில் பாதாம் சேர்ப்பது ஆண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
