தினமும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை, ஒன்று அல்லது இருவேளைகளில் மேற்கொள்ளப்படும் எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சி, பல்வேறு நோய்களைத் துரத்தும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி முறையாகும். காலை நேரத்திலோ அல்லது உங்களுக்கு வசதியான நேரத்திலோ, ஒரு அறையிலோ அல்லது திறந்த வெளியிலோ, கிழக்கு மேற்காக ஒரு கோடு வரைந்து, அதிலிருந்து 10 அடி தள்ளி மற்றொரு கோடு வரைந்து, அந்தப் பகுதிக்குள் எட்டு வடிவத்தில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.
இந்த பயிற்சியை தெற்கிலிருந்து வடக்கு நோக்கியோ அல்லது வடக்கிலிருந்து தெற்கு நோக்கியோ செய்யலாம். பயிற்சியின் 15வது நிமிட முடிவில், இரண்டு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக உள்ளிழுக்கப்பட்ட முழுமையான மூச்சுக்காற்றின் தாக்கத்தை நீங்கள் உணர முடியும். தொடர்ந்து மேலும் 15 நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும். இந்த நேரத்தில், மார்பில் உள்ள சளி தானாகவே வெளியேறுவதையோ அல்லது கரைந்து இறங்குவதையோ நீங்கள் உணரலாம்.
இந்த எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சியை காலை மற்றும் மாலை வேளைகளில் தினமும் 1 மணி நேரம் செய்து வந்தால், உள்ளங்கை விரல்கள் இரத்த ஓட்டத்தின் காரணமாக சிவந்து இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். மேலும், 70 வயதுடைய உடல் 50 வயதுடையது போல இளமையாகவும், முதுமை இளமையாகவும் மாறும் என கூறப்படுகிறது. சர்க்கரை வியாதி குறைந்து, முற்றிலும் குணமடையும் என்றும், குளிர்ச்சியினால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் தீரும் என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
முழுமையாக சுவாசிக்கப்படும் மூச்சுக்காற்றின் மூலம் சுமார் 5 கிலோ பிராண வாயு உடலுக்குள் சென்று மார்புச்சளியை நீக்குகிறது. இரண்டு நாசிகளும் முழுமையாக சுவாசிப்பதால், நாசியில் ஏற்படும் சளியில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கிறது. கண்பார்வை அதிகரிக்கும் என்றும், ஆரம்ப நிலையில் உள்ளவர்கள் கண்ணாடி அணிவதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது மற்றவர்களுக்கு மூக்குக்கண்ணாடியின் பாயிண்ட் அதிகமாகாமல் பாதுகாக்கலாம் என்றும் கூறப்படுகிறது.
மேலும், இந்த பயிற்சியினால் செவிகளின் கேட்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது. உடலினுள் அதிகப்படியான 5 கிலோ பிராண வாயு செல்வதால், உடல் மிகுந்த சக்தி பெறுகிறது. காலையிலும் மாலையிலும் 1 மணி நேரம் இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், ஹெர்னியா எனப்படும் குடலிறக்க நோய் குணமாகும் என நம்பப்படுகிறது.
அளவான நடைப்பயிற்சியால் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. தினமும் இரண்டு வேளைகள் தலா 30 நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தால், பாத வெடிப்பு, கால் வலி, மூட்டு வலிகள் போன்றவை மறைந்துவிடும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த எளிய எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சி, உடல் நலத்தைப் பேணுவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
