40 வயதைக் கடந்த ஆண்களுக்கு ஏற்படும் உடல் சோர்வு, ஆற்றல் குறைவு, தசை வலிமை சுருங்குதல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காணும் வகையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் அவசியத்தை நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். '20 வயது இளமை' என்பது வயதைக் கடந்து நிற்பதல்ல, மாறாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை சிறப்பாகப் பேணுவதே அதன் உண்மையான அர்த்தம் என அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
வயது அதிகரிக்கும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் அளவு குறைவது, உடற்பயிற்சியின்மை, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் ஆகியவை ஆண்களின் உடல்நிலையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. எனினும், சரியான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால், 40 வயதிலும் 20 வயது இளைஞனைப் போல சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ முடியும்.
உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஆண்களின் உடல் வலிமை மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதுகாக்க, துத்தநாகம் (Zinc), மக்னீசியம், வைட்டமின் D, வைட்டமின் C மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பூசணிக்காய் விதைகள், பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை, முட்டை, மீன், கோழி, பால், தயிர், கீரை வகைகள், பருப்பு வகைகள், மாதுளை, ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய், கொய்யா போன்ற உணவுகள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும், இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
அஸ்வகந்தா போன்ற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் உடல் சோர்வைக் குறைத்து மன அமைதியை அதிகரிக்க உதவக்கூடும் என சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கவும், உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவலாம். இருப்பினும், நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது தைராய்டு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்தவொரு மூலிகை அல்லது சப்ளிமெண்டையும் பயன்படுத்தக் கூடாது.
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். வயது அதிகரிக்கும்போது குறையத் தொடங்கும் தசை வலிமையைத் தடுக்க, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வேக நடை, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன், வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 நாட்கள் வெயிட் டிரெயினிங் அல்லது தசை வலிமை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பது நல்லது. இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் Pelvic Floor Exercises (Kegel Exercises) இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சிறுநீரக மற்றும் இடுப்பு தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.
40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் தசைகளைப் பாதுகாக்க போதுமான புரதச்சத்து மிகவும் அவசியம். முட்டை, மீன், கோழி, பன்னீர், தயிர், சோயா, கொண்டைக்கடலை, பாசிப்பருப்பு போன்ற உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது தசை இழப்பைக் குறைக்க உதவும். மேலும், தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் அவசியம். ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது உடல் தசைகள் பழுதுபார்க்கப்படுகின்றன, மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கும் தரமான தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரவு நேரத்தில் அதிக நேரம் மொபைல் அல்லது லேப்டாப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். நீண்டகால மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரித்து, உடல் சக்தியையும் உற்சாகத்தையும் குறைக்கக்கூடும். தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் யோகா, தியானம் அல்லது மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது மன அமைதியைத் தரும். குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது, இசை கேட்பது, பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்றவை மனநலத்திற்கு நல்ல பலன் தரும். அதிகப்படியான துரித உணவுகள், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்கள், பொரித்த மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரித்து ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கலாம். புகைப்பிடித்தல் மற்றும் அளவுக்கு மீறிய மது அருந்துதல் இரத்த ஓட்டம், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்திறனை பாதிக்கும் என்பதால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். தினமும் குறைந்தது 2.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பது உடல் உறுப்புகள் சீராக செயல்பட உதவுகிறது. காலை நேர சூரிய ஒளியில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் இருப்பது விட்டமின் D உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது எலும்பு வலிமை, தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமானது. 40 வயதிற்குப் பிறகு ஆண்டுக்கு ஒருமுறை முழு உடல் பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது. குறிப்பாக ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு, கொலஸ்ட்ரால், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு, வைட்டமின் D, B12 போன்ற பரிசோதனைகள் உடல்நலத்தை கண்காணிக்க உதவும். தொடர்ந்து சோர்வு, உடல் எடை மாற்றம் அல்லது பாலியல் ஆரோக்கியம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். 40 வயது என்பது முதுமையின் தொடக்கம் அல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வயது.
